스피루리나 복용법 어렵지 않아요

라틴어로 '나선형, 뒤틀린'이라는 의미의 스피루리나는 세포가 꼬인 형태이기때문에 이렇게 불리는데 인간의 면역력을 증강시키는 피코시아닌이라는 성분이 유일하게 존재하는 남조류입니다. 지구상에서 가장 오래된 생명체 중 하나로 세계 최초의 슈퍼푸드이자 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나인데요.

 

면역력 강화, 단백질 보충, 알레르기 방지, 구강암 개선, 간질환 개선 눈 건강 등에 효과가 있다는 것이 알려지면서 많은 분들이 찾는 건강보조식품입니다. 요즘 분말이나 정제, 캡슐 형태로 시중에 많이 나와있는데요. 분말의 경우는 흡수율이 좋고 꾸준히 섭취하면 효과가 있어서 불균형한 식습관으로 생활습관병이나 탈모, 비만, 노화에 대한 예방을 하시고 싶은 분들이 도움을 받으면 좋습니다.

 

 

스피루리나 복용법 :  분말(가루)

▼스피루리라는 일반적으로 하루 권장 섭취량이 1~3g이고 대게는 2g 정도를 권합니다.

 1.  스피루리나 스무디

▼아보카도, 바나나1 개, 스피루리나 분말 1스푼을 준비하여 재료를 모두 넣고 믹서에 넣고 갈아줍니다.

 2.  물에 타먹기

▼물에 잘 녹는 편이기때문에 물에 타먹으면 됩니다. 대신 치아가 초록색으로 보일 수 있다는 점은 유의해주세요. 물에다 오직 스피루리나를 먹기에 사실 맛은 정말 없다고 생각할 수 있습니다. 해조류이기때문에 약간의 비린내와 씁쓸한 맛이 날 수 있기때문입니다. 때문에 처음 스피루리나를 섭취하는 분들에게는 가루보다는 캡슐 형태가 오히려 간편하고 먹기 편할 수 있습니다.

 

 

 3.  음식에 넣어 먹기

▼가령 샐러드에 가루를 뿌려 곁들여 먹으면 약간 해조류의 맛을 느낄 수 있으며 비빔밥, 볶음밥 혹은 뜨거운 밥에 뿌려서 비벼먹을 수 있습니다. 또한 밀가루 반죽에 가루를 배합하여 수제비, 전 등을 만들어 먹으면 예쁜 색감과 더불어 맛까지 챙길 수 있습니다. 많은 분들이 요거트에 타서 먹습니다.

스피루리나 복용법 :  알약(캡슐)

▼성인 기준으로 알약 형태의 캡슐은 하루 4~%개 정도 섭취하면 됩니다. 가장 정확하게 알약을 섭취하는 방법은 구매한 제품 뒤션에 적혀있는 복용법입니다.

스피루리나 섭취 시 주의 사항

▼섭취 후 30분 이내에는 커피나 청량음료, 알코올 등은 함께 마시지 않는 것이 좋습니다. 이는 스피루리나의 효과를 떨어뜨릴 수 있기때문입니다. 또한 다른 남조류와 마찬가지로 간독소라는 독성 물질에 쉽게 오염될 수 있으므로 서식지의 물에 있는 중금속을 흡수한 상태의 스피루리나를 구매할 수 있습니다. 때문에 자연의 것보다는 인공에서 키우 유기농 스피루리나 제품을 선택하는 것이 좋으며 그만큼 신뢰되는 브랜드에서 구입하는 것이 중요합니다.

 

스피루리나 부작용

▼스피루리나의 안정성은 이미 여러 독성학 연구에 의해 밝혀졌기때문에 큰 부작용은 없으나 섭취를 제한하는 경우는 있습니다. 신장이 약한 사람의 경우에는 간혹 부종이 발생할 수 있습니다. 그 이유는 단백질, 무기질, 비타민이 고도 농축되어 있으서 체내 수분과 전해질이 소변으로 빠져 나가지 못하고 남아 있을 수 있기때문입니다. 면역력을 강화시키기때문에 자신의 면역체계를 공격하는 자가면역질환이 있는 사람 즉 다발성 경화증, 루프스, 류마티스 등을 앓고 있는 사람은 그 증상을 더욱 심하게 만들 수 있으므로 주의해야 합니다.

▼스피루리나는 대개 그 효능이 인간에 의해서가 아닌 동물실험에 의한 결과가 많습니다. 때문에 이 점을 참고하시길 바라며 꾸준히 섭취를 해야 효과가 있는만큼 짧은 기간을 통해 그 효능을 느끼려고 하기보다는 권장량을 최소 3~6개월 가량 꾸준히 드시길 바랍니다.

오늘은 스피루리나 복용법, 스피루리나 부작용, 스피루리나 섭취 시 주의사항 등에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되셨나요? 유용정보 이외에도 실생활에 유용한 관상이야기, 꿈해몽 등 다양한 정보가 있사오니 아래 이전글 확인하시길 바랍니다. 행복가득한 하루 되세요. 감사합니다.