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  • 아보카토효능 및 칼로리
    [건강]부작용, 효능 2018. 6. 4. 13:29

    예전에 한창 캘리포니아롤에 빠졌을 때 그 롤 안에 멜론은 아닌데 그런것과 비슷한 초록색 것이 있길래 이건 뭘까? 라며 궁금해했던 적이 있었습니다. 뭔가 맛은 나지 않지만 치즈처럼 부드럽고 촉촉한맛으로 궁금해했던 과일이 바로 아보카도였습니다. 몇 년 전만 해도 굉장히 생소하고 자주 먹지 못한 희귀한 과일이었지만 최근에는 마트에서도 쉽게 구입이 가능합니다.

     

    아보카토효능 및 칼로리

    아보카토가 각광을 받는 이유는 그 성분과 영양면에서 매우 뛰어나기때문인데요. 비록 열량은 지방함량이 많아 높지만 비타민K는 물론 엽산, 단백질, 비타민A가 풍부합니다. 그 중 엽산은 하루 권장량의 30%를, 비타민K는 하루 권장량의 38% 충족이 가능합니다. 건강 다이어트과일 중 하나인 바나나와 비교해도 월등합니다.

     

    아보카토효능

     

     1.  항암작용

    아보카도를 활용한 지중해식 식단이 대장암, 유방암, 전립선암, 췌장암 등의 발병을 실제 연구를 통해서도 예방하는 것이 밝혀졌습니다. 이는 아보카토에 들어있는 불포화지방산이 암의 성장을 억제하는데 특히 콜레스테롤의 산화를 방지하고 결장이 독소에 의해 손상되는 것을 감소시키며 발암 물질이 우리 몸에 쌓이는 것을 억제하기때문입니다.

     

     

     2.  동맥경화 예방

    아보카토에는 올레인산이 풍부하게 들어있습니다. 이는 올리브오일에도 많이 들어있는데요. 한 연구에 의하면 그리스 크레타섬 주민들이 다른 지역 사람에 비해 동맥경화나 고혈압 등 생활습관병 비율이 낮은 이유가 바로 이 올레인산때문이라고 합니다. 이는 필수지방산으로 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치는 낮추고 간을 보호하는 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치는 높여줘 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

     

     3.  여성질환 개선

    아보카도에 들어있는 감마리놀렌산은 여성호르몬인 에스트로겐의 생성을 자극시킵니다. 특히 이 성분은 우리 몸에 호르몬과 비슷한 프로스타글란딘이라는 물질을 생성하는 데 도움을 주는 데 이는 인체의 기관을 조정하는 생리활성 물질입니다. 항염증작용과 함께 갱년기 여성의 호르몬 불균형을 완화시키는 것은 물론 유방통증, 월경 전 증후군 통증 감소에 효과가 있습니다.

     

     

     4.  뇌기능 활성

    아보카도에 들어있는 엽산은 뇌기능을 향상하는 데 도움을 줍니다. 엽산은 항산화 비타민으로써 우리몸에 해로운 활성산소를 제거해주는 역할을 하며 뇌 신경세포의 노화예방은 물론 뇌세포의 감소를 예방하는 기능을 합니다. 또한 노화에 의한 기억력 감퇴나 알츠하이머와 같은 치매를 예방해주는 기능이 있습니다.

     

     

     5.  뼈기능 강화

    아보카도는 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식품 중 하나입니다. 아보카도 속에 있는 리놀렌산과 파이토스테롤 성분은 소염진통 작요이 강해 만성 관절염에 효과가 있습니다. 또한 아보카도에서 추출한 성분이 퇴행선 관절염에 효과적이라는 것이 과학적으로 입증되었는데요. 이는 관절 속 윤활유 역할을 하여 활행 작용을 돕고 연골을 보호하는 데 도움을 줍니다.

    아보카도 칼로리

    아보카도는 100g당 칼로리가 160입니다. 심지어 칼로리의 절반 이상이 지방이지만 몸에 좋은 단일불포화지방산이기떄문에 미국심장학회의 발표에 의하면 하루에 1개씩 아보카도를 먹으면 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 발표하였습니다.

     

     

    특히 높은 아보카도 칼로리에도 불구하고 다이어트에 도움이 되는 이유는 포만감이 높고 식욕을 감소시키기 때문입니다. 미국 영양저널에 따르면 식사를 할 때마다 아보카도를 곁들인 후 식수 3시간 동안 느끼는 포만감은 그렇지 않은 식사에 비해 26% 정도 늘리며, 식욕은 40%나 줄일 수 있다는 것이 연구로 밝혀졌습니다.

     

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    오늘은 아보카토효능 및 아보카도칼로리에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 유용정보 이외에도 실생활에 도움이 되는 관상이야기도 준비되어 있사오니 아래 이전글 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.

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